新聞眼每晚戴著智能手表、手環(huán)入睡，第二天緊盯睡眠分?jǐn)?shù)，成了許多人的新習(xí)慣。但那些深淺睡眠、快速眼動數(shù)據(jù)，真能精準(zhǔn)反映我們的休息質(zhì)量嗎？智能手表、手環(huán)又是如何監(jiān)測的呢？本期《創(chuàng)新大嗩吶》帶大家一探究竟。

醫(yī)院里的專業(yè)檢測是什么？

睡眠分兩種時相：非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠。非快速動眼睡可分為入睡期、淺睡期、深睡期?？焖賱友鬯咂谔攸c是呼吸變得更加急促、不規(guī)則，眼睛向各個方向轉(zhuǎn)動，心率增快，血壓升高。醫(yī)院有專業(yè)的睡眠檢測，叫多導(dǎo)睡眠監(jiān)測（PSG），它出現(xiàn)于20世紀(jì)70年代，是診斷和評估睡眠疾病的“金標(biāo)準(zhǔn)”。

(資料圖)

多導(dǎo)睡眠圖由四大核心模塊構(gòu)成：

腦電模塊通過頭部電極采集腦電波，可以精準(zhǔn)區(qū)分清醒、淺睡、深睡和快速眼動睡眠（REM）。

眼電模塊借助眼眶外側(cè)電極捕捉眼球運動，判斷是否進(jìn)入做夢的REM睡眠。

肌電模塊于下頜或腿部放置電極監(jiān)測肌肉張力和肢體運動，輔助區(qū)分睡眠覺醒狀態(tài)。

心電模塊記錄心率變化，評估睡眠對心血管的影響。

此外，系統(tǒng)整合呼吸氣流、胸腹運動、血氧飽和度及鼾聲，用于診斷睡眠呼吸暫停。

其工作原理是通過貼在頭皮、面部、身體的電極和傳感器，采集微弱的生物電信號和生理參數(shù)，經(jīng)放大、濾波、數(shù)字化后，由技術(shù)員或計算機(jī)算法進(jìn)行睡眠分期和事件分析。

監(jiān)測獲得的核心參數(shù)包括：

睡眠結(jié)構(gòu)參數(shù)：如總記錄時間、睡眠潛伏期、REM潛伏期、各期睡眠占比及覺醒指數(shù)。

呼吸參數(shù)：包括呼吸暫停低通氣指數(shù)（AHI）、血氧飽和度下降指數(shù)與呼吸努力相關(guān)微覺醒。

運動參數(shù)：涉及周期性肢體運動指數(shù)與下頜肌電活動；心電參數(shù)則記錄心率變異性與心律失常事件。

這些參數(shù)共同構(gòu)建睡眠質(zhì)量的量化評估體系，為睡眠呼吸障礙、發(fā)作性睡病及異態(tài)睡眠等疾病診斷提供客觀依據(jù)。

智能手表、手環(huán)如何監(jiān)測睡眠？

智能手表。廣西云-廣西日報實習(xí)生 李旋茬 攝

體動記錄儀

對于睡眠質(zhì)量，智能手表或手環(huán)是通過體動記錄儀來實現(xiàn)的。

體動記錄儀（acTIgraphy）最早是20世紀(jì)80年代由美國軍方研制用來衡量部隊性能的儀器。30多年來，經(jīng)過改進(jìn)，基于便攜、無創(chuàng)、價格便宜等優(yōu)勢被廣泛應(yīng)用到睡眠／覺醒模式的評估，日?；顒訌?qiáng)度監(jiān)測，藥物檢測，行為遺傳學(xué)等眾多領(lǐng)域。

目前的體動記錄儀基本都具備從3個方向軸進(jìn)行記錄數(shù)據(jù)，三軸傳感器成為標(biāo)準(zhǔn)配置，三軸傳感器能夠靈敏的從3個方向記錄到輕微的移動。根據(jù)記錄數(shù)據(jù)，分析軟件通過計算可以分析出能量消耗和睡眠相關(guān)參數(shù)、覺醒時間、覺醒次數(shù)、睡眠效率等。

心率傳感器

心率傳感器能記錄睡眠時的心率變化。

對于心率的監(jiān)測，目前的方法主要有兩種：一是光電透射測量法，另一種是心電信號測量法。簡單來說就是，在運動手環(huán)的背面有一個光電接收器，會發(fā)射出綠光。光束發(fā)出后，皮膚、肌肉組織和血液都會吸收一部分，剩下的再被反射回接收器上。血液傾向于反射紅光吸收綠光，因此心臟在收縮和舒張時會產(chǎn)生顏色不同的反射光，手環(huán)通過檢測這些反射光，再運用一定的算法，折算出心率。

智能穿戴設(shè)備不能替代醫(yī)院檢查檢驗

國家衛(wèi)生健康委介紹，智能穿戴設(shè)備主要用于日常生活中的監(jiān)測，還不能作為疾病診斷和治療的依據(jù)，也不能替代相應(yīng)的醫(yī)學(xué)檢查檢驗。

以睡眠監(jiān)測手環(huán)為例，它通過身體運動、血氧飽和度和心率等數(shù)據(jù)推測睡眠階段，雖然能反映深睡、淺睡、清醒次數(shù)等大致趨勢，但受到環(huán)境干擾、佩戴方式、傳感器精度等多種原因影響，無法達(dá)到專業(yè)設(shè)備的精度及維度。如果僅僅因為它的監(jiān)測數(shù)值不理想，自行診斷“睡眠障礙”，就武斷了。

睡眠不佳的科學(xué)調(diào)節(jié)方法

如果睡眠確實不好，也可以通過一些科學(xué)的方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。包括：

1. 光照調(diào)控法

白天接觸大自然、陽光，睡前2小時避免手機(jī)屏幕的藍(lán)光。

2. 溫度干預(yù)

睡前洗熱水澡，溫度的降低是幫助睡眠的關(guān)鍵，同時保持室溫在理想的18至22℃之間。

3. 睡眠環(huán)境

窗簾遮光率需高于95%；做好隔音或用40至50分貝白噪音掩蓋環(huán)境噪聲。

4. 運動

中等強(qiáng)度運動使慢波睡眠增加，抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運動能使效果疊加。

5. 飲食

午餐吃蛋白質(zhì)避免困意，晚餐吃碳水化合物增加睡意，睡前避免咖啡、煙酒。

如果以上自我調(diào)節(jié)的效果均不理想，要及時尋求專業(yè)醫(yī)師幫助，進(jìn)行睡眠醫(yī)學(xué)評估和進(jìn)一步的干預(yù)。

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