(資料圖片)
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優(yōu)質(zhì)睡眠
深度睡眠時,大腦會啟動其特有的、依賴膠質(zhì)細(xì)胞尤其是星形膠質(zhì)細(xì)胞和血管網(wǎng)絡(luò)運作的類淋巴系統(tǒng)來清除代謝廢物,這對大腦健康至關(guān)重要。而深睡眠主要發(fā)生在前半夜,需保持規(guī)律作息、避免熬夜,創(chuàng)造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境。
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有氧運動能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的分泌,這是大腦的關(guān)鍵營養(yǎng)素。建議每周進(jìn)行1~3次中等強度運動,如跑步、舞蹈、打太極拳、練八段錦及球類運動等,將運動習(xí)慣融入日常生活中,讓身體常動、大腦常健。
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營養(yǎng)支持
大腦對營養(yǎng)的需求非常高,多吃富含Omega-3脂肪酸、抗氧化劑和維生素B的食物,有效增強記憶力和認(rèn)知能力;遠(yuǎn)離高糖、高脂肪飲食,避免此類食物損害大腦健康,導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。
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